Aller mieux à ma façon : un outil de soutien à l’autogestion

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L’outil "Aller mieux à ma façon" est un outil de soutien à l’autogestion pour les personnes vivant avec l’anxiété, la dépression ou le trouble bipolaire. L’autogestion consiste à favoriser son propre rétablissement à travers de petites choses qu’on met en place dans son quotidien pour aller mieux. Celui a été développé par des équipes canadiennes*, en s’appuyant sur le savoir expérientiel des personnes concernées.

La démarche se déroule en 5 étapes :

– Je constate ce que je fais

– Je me rappelle ce que je faisais avant et je m'insprire des autres

– Je remplis mon plan d'autogestion

– Je passe à l'action

– je révise mes moyens

et s’articule autour de cinq catégories correspondant aux dimensions du rétablissement :

– J’entretiens l’espoir : les moyens qui pourraient m’aider à prendre le contrôle sur ma vie et à lui donner un sens

– Je fonctionne au quotidien : les moyens que je pourrais utiliser au quotidien pour bien fonctionner dans ma vie de tous les jours

– J’agis face à mes difficultés : les moyens que je pourrais utiliser pour m’aider à surmonter mes difficultés

– Je prends soin de ma condition physique : les moyens que je pourrais utiliser pour favoriser mes saines habitudes de vie

– J’entretiens des relations positives avec les autres: les moyens qui pourraient favoriser mes relations sociales.

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*Développé par une équipe du Centre de recherche de l’Institut universitaire de santé mentale de Montréal (CR-IUSMM) et du Laboratoire Vitalité  de l’Université du Québec à Montréal (UQAM), en collaboration avec l’organisme Revivre.